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春季养生有考究

作者:澳门银河注册网站 发布时间:2019-06-12 阅读: 转至微博:

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一年之计在于春,保健养生也是如此。济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣介绍说,中医养生讲究四时阴阳。春生、夏长、秋收、冬藏是自然界的规律,春季养生要顺应春令舒畅生发之气,注意万物始生和气候多变的特点,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达、代谢机能得以正常运行,从而达到保健养生的目的。
饮食少酸多辛甘
在饮食调养方面,要考虑春季阳气初生,宜多食辛甘发散性质的食物,不宜多食酸性食物。
中医认为,脾胃是后天之本、人体气血化生之源,脾胃健壮,人可延年益寿。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃,这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春季宜多食用含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素丰富的具有辛甘发散性质的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果、干果等,以养阳敛阴、养肝护脾;不宜多食酸性食物,如橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等;忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。
此外,还应少吃补品和盐。立春后进补要适度,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应春季舒畅、升发的季节特点。与此同时,要减少食盐摄入量,因为咸味入肾,摄入过量盐易伤肾气,不利于保养阳气。此外,春季气候多变,应多喝水以促进新陈代谢,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
早睡早起以养肝
中医五行理论认为,春属木,与肝相应。因此,春季的养生要点是护肝。首要原则是要休息好。休息好并不只是“睡的时间够长”,而是在保证充足睡眠的基础上,养成早睡早起的习惯。
21点至23点是人体淋巴系统排毒的时间,这段时间人们应该保持安静的状态,或是准备睡觉。23点至次日凌晨1点是人体肝脏的排毒时间,此过程是在人熟睡后,胃肠道等部分器官处于安静状态时,肝脏没有其他负担地进行排毒。5点至7点是大肠的排毒时间。所以,日常生活中人们应该保持作息规律,以适应身体需要。
情绪乐观防躁动
春季,人们的精神调摄也应顺应自然界蓬勃向上的生机,顺应春季肝气升发的特性,促使气血和畅。肝主情志,护肝要从心情和情绪着手,要保持情绪乐观,避免过于激动、兴奋,澳门银河注册网站,防止躁动,否则不利于疏肝理气。春游、踏青、放风筝等活动都可以舒缓紧张的情绪。
中老年人保持乐观向上的精神状态,则精气不易耗散、脏器不易老化、形体不易衰惫,自可祛病益寿。此外,要积极克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐、精力充沛。
防寒保暖慎减衣
初春时节,天气虽然渐渐转暖,但气候多变,要注意防寒保暖。应提前了解气温变化,适当增减衣被,不要过早过快减掉冬衣,年老体弱者换装尤应谨慎,否则可能诱发感冒、肺炎、支气管炎、哮喘等疾病。
预防保健防疾病
“百草回芽,旧病萌发。”立春过后,天气逐渐由寒转暖,各种细菌、病毒随之生长繁殖,要注意做好防病保健工作。春季肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神障碍等疾病多发,因此,患有这些疾病的患者要在医生指导下注意调养。
春季防病,要注意个人卫生和环境卫生,消灭传染源;常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;加强锻炼,促进气血运行,增强体质,但要注意不宜剧烈运动、大汗淋漓,可以适量做些轻缓的锻炼,比如散步、瑜伽、太极等。
除此之外,可尝试艾灸防病。艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用,特别适合春季养生。王乐荣表示,根据个体体质不同,应在专业医生的指导下,定准穴位进行艾灸。适当艾灸不仅可以祛除身体湿邪,还可以预防多种疾病。如艾灸气海、曲池和太沖等穴位可助阳气生发,补养肝脏和提升视力(肝开窍于目);艾灸足三里可以燥化湿邪、生发胃气;艾灸神阙穴有益气补阳、温肾健脾等功效。
□本报记者 贾小漪
通讯员 王碧辉

关键词: 生有 春季 讲究